Bổ sung canxi là việc cần thiết đối với cơ thể ở mọi giai đoạn phát triển của cơ thể. Canxi được đánh giá là một trong những dưỡng chất không thể bỏ qua; mang lại những lợi ích dành cho hệ xương – giúp xương và răng chắc khoẻ. 10 loại thực phẩm bổ sung canxi mà bạn cần lưu ý đưa vào chế độ dinh dưỡng của mình ngay bên dưới đây:
Tại sao cần phải bổ sung canxi?
Canxi là một khoáng chất đồng hành cùng hệ xương, cấu tạo mô xương cho cơ thể. Lượng canxi dung nạp hàng ngày chủ yếu tích trữ ở xương và răng (99%). Việc bổ sung canxi hằng ngày giúp đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết; “ngân hàng” canxi trong xương luôn được bảo toàn.
Đối với người lớn
Thiếu hụt canxi trong một thời gian dài; hay nói cách khác trạng thái xương mất dần canxi; tác động đến độ chắc khoẻ của xương. Có thể nói đến dẫn chứng của việc thiếu hụt canxi chính là tình trạng loãng xương. Đây là trường hợp mật độ xương ngày càng thưa dần đi, khiến xương dễ bị gãy.
Bổ sung canxi là một cách hiệu quả giúp tăng cường sức đề kháng, tránh được tình trạng mệt mỏi khi làm việc cao độ; ổn định tinh thần, cung cấp năng lượng cho não – giảm thiểu đau đầu.
Đối với trẻ em
Trẻ em là đối tượng có nhu cầu cao các hàm lượng dưỡng chất để kích thích sự phát triển. Canxi chính là “món quà” của các bé – giúp bé cao lớn, tăng cường hệ miễn dịch, tránh được các tác nhân gây bệnh.
Thiếu hụt canxi sẽ làm trì hoãn quá trình phát triển, trẻ chậm lớn, gầy gò và sức yếu – nguyên nhân dẫn đến bệnh còi xương. Ngoài ra, canxi đồng hành cùng giấc ngủ ngon của trẻ – tránh được trường hợp giật mình.
Đối với phụ nữ mang thai
Canxi ảnh hưởng trực tiếp đối với sức khoẻ của người mẹ và cả thai nhi. Tình trạng thiếu hụt canxi phổ biến hơn ở mẹ bầu; tác động tiêu cực đến sức khoẻ và có thể ảnh hưởng thai nhi. Bổ sung canxi trong giai đoạn thai kì là liệu pháp cho sự phát triển hệ xương của trẻ và tránh loãng xương ở mẹ bầu.
Bổ sung canxi cho cơ thể với hàm lượng như thế nào?
Chất dinh dưỡng nào sẽ có những định mức nhất định mới có thể phát huy hiệu quả tốt. Lạm dụng nhiều canxi sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khoẻ: suy thận, táo bón, biếng ăn và dị tật. Mỗi độ tuổi sẽ có những cách bổ sung khác nhau:
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: 700mg/ngày
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1000mg/ngày
- Trẻ em từ 9-18 tuổi: 1300mg/ngày
- Phụ nữ mang thai và Người trưởng thành từ 19-50 tuổi: 1000/ngày
- Từ 71 tuổi trở lên: 1200mg/ngày
Top 5 thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả, tại nhà
Sữa chua hỗ trợ bổ sung canxi
Ngoài những công dụng tuyệt vời cho hệ tiêu hoá từ chủng men vi sinh sống; sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời. Sữa chua càng ít béo, lượng canxi cung cấp càng nhiều; đáp ứng 45% nhu cầu canxi mỗi ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là bí kíp để bạn có sức khoẻ tốt.
Phô mai
Hầu hết các loại phô mai trên thị trường đều là nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Các loại phô mai cung cấp 5 – 20% nhu cầu canxi cần thiết hàng ngày; tương đương 28g phô mai. Ngoài ra, phô mai đồng thời là thực phẩm giàu protein – nguồn năng lượng chính của cơ thể và tế bào.
Đi kèm với hương vị thơm ngon, béo ngậy; phô mai còn hỗ trợ cho sức khoẻ hiệu quả: giảm nguy cơ bệnh tim, hỗ trợ tiểu đường.
Các loại hạt và đậu dinh dưỡng giúp bổ sung canxi
Các loại đậu và hạt dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ, protein; hoàn toàn trái ngược với hình thù bé nhỏ. Một số loại hạt và đậu đóng góp lượng canxi đáng kể cho cơ thể: đậu rồng đích thân là thực phẩm hàng đầu bổ sung canxi (24% nhu cầu hàng ngày); các loại đậu khác sẽ đáp ứng 4-6% nhu cầu của cơ thể. Một chế độ ăn lành mạnh, khoa học không chỉ mang đến bữa tiệc hương vị đa màu sắc; mà còn chiêu đãi tiệc “dinh dưỡng” với đầy đủ các loại dưỡng chất; bao gồm cả canxi.
Hạnh nhân
Không chỉ thích mê vị ngọt béo bùi đặc trưng từ hạnh nhân mà hàm lượng dưỡng chất mang lại cho cơ thể không thể bỏ qua. Canxi là một trong những dưỡng chất có trong hạnh nhân; đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày của cơ thể; tương đương 22 hạt.
Ngoài ra, hạnh nhân còn có thể điều hoà huyết áp, kích thích chuyển hoá chất béo hiệu quả; nguồn protein lành mạnh cho cơ thể.
Rau cải xanh
Các thực phẩm xanh rất tốt cho sức khoẻ và giàu canxi. Một số loại rau có chứa hàm lượng oxalat – hoạt chất liên kết tự nhiên với canxi; dung hoà lượng canxi trong cơ thể. Các loại rau không chỉ mang đến những tinh chất tốt cho xương mà còn đóng góp “ngân hàng” chất xơ – hỗ trợ hệ tiêu hoá.
Ngoài ra, viên uống bổ sung canxi hiệu quả BONE BUILDER là giải pháp bổ sung canxi mỗi ngày cho bạn. Với sự kết hợp đa dưỡng chất, mọi lo âu về tình trạng thiếu hụt canxi đều tan biến.
- Bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất giúp xương thêm chắc khoẻ.
- Hỗ trợ hấp thụ canxi từ nguồn thực phẩm bên ngoài.
- Phòng chống loãng xương và các bệnh liên quan đến việc thiếu hụt canxi.
- Tối ưu khả năng tăng trưởng, phát triển khung xương và mô xương.
Bổ sung canxi cùng Bone Builder
Sản phẩm được sản xuất và nghiên cứu tại Mỹ với dây chuyền công nghệ hiện đại khép kín, chất lượng là yếu tố mà Drlife đặt lên hàng đầu. Drlife mong rằng bài viết trên đây sẽ là những kiến thức hữu ích; giúp bạn chú ý quan tâm đến sức khoẻ của mình hơn.
Drlife hiện nay đang cung cấp các thực phẩm tốt cho sức khoẻ với nguồn nguyên liệu quý; an toàn cho sức khoẻ và đáp ứng các tiêu chuẩn sản xuất nghiêm ngặt của Mỹ. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về sản phẩm tại Drlife và vấn đề sức khoẻ nào; liên hệ ngay để được tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình.
Sở hữu bí quyết cho sức khoẻ ngay tại đây
CÔNG TY TNHH KINH DOANH VÀ DỊCH VỤ THIỆN ĐỨC
Địa chỉ: 157 Đường số 16, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, HCM
SĐT: 0964160679
