Rèn luyện xương khớp là một trong những bước quan trọng để duy trì sức khoẻ cho cơ thể. Lười vận động và ngồi quá nhiều giúp các khớp trở nên thụ động mỗi ngày. Tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ – những cơn nhức mỏi kéo đến mang theo bao muộn phiền. Quan tâm sức khoẻ bản thân ngay ngày hôm nay với 10 bài tập hiệu quả; dễ thực hiện ngay tại bên dưới:
Tầm quan trọng của việc rèn luyện xương khớp
Thoái hoá khớp là một trong những tình trạng phổ biến, ngày càng “trẻ hoá” hơn. Tuổi tác càng cao, thói quen sinh hoạt không khoa học là những lý do điển hình khiến thoái hoá khớp “đến gần” với bạn hơn mỗi ngày.
Rèn luyện xương khớp được xem như là một thói quen tốt cho sức khoẻ; tăng cường thể lực; giảm nguy cơ các bệnh tim, đái tháo đường, huyết áp. Sức khoẻ hệ xương là lý do hàng đầu để bạn phải rèn luyện xương khớp. Vận động là một tín hiệu cho tế bào xương hoạt động; ngược lại, sự lười biếng làm cho các khớp trở nên thụ động; thô cứng và bạn sẽ phải hối tiếc khi bỏ lỡ những khoảng thời gian có thể đầu tư cho sức khoẻ.
Khối cơ và xương hình thành nhờ vào sự vận động hàng ngày của cơ thể. Áp lực càng ít đi, khối cơ ngày càng suy giảm; dẫn đến thể trạng ngày một đi xuống. Mật độ xương giảm đi, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
Rèn luyện xương khớp với động tác căng cơ cổ và ngực
Song song với các chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý; bài tập thể dục sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và khoẻ mạnh cho xương khớp. Động tác có thể thực hiện ngay tại nhà với từng thao tác đơn giản; giúp bạn giải toả những căng thẳng và rèn luyện sự dẻo dai cho cơ.
- Bài tập phù hợp cho những ai ngồi làm việc thường xuyên; trải qua những con đau nhức ở cổ và ngực. Các bước thực hiện như sau
- Ngồi với tư thế tạo góc 90 độ so với thân, bạn có thể lựa chọn ngồi ở tư thế hoa sen hoặc duỗi thẳng chân trên sàn; tinh thần thoải mái và thư giãn.
- Tay phải duỗi thẳng và đặt lên thái dương trái, đưa đầu nhẹ sang bên phải; tay trái thả lỏng đưa xuống đất.
- Thả lỏng khớp cổ đưa nhẹ đầu sang bên phải
- Suốt quá trình thực hiện, lưng đến được giữ thẳng cố định. Động tác kết thúc, bạn có thể lặp lại tương tự đối với bên còn lại; thực hiện mỗi ngày từ 3-5 lần để giảm thiểu các cơn đau nhức hiệu quả ngay tại nhà.
Động tác gập người
Đây là một động tác phổ biến không chỉ rèn luyện sự dẻo dai mà còn giúp các cơ được thư giãn, vận động. Đối với những ai đã từng tập yoga, bài tập này là một trong những bước cơ bản đầu tiên để khỏi động các khớp.
Bạn nên chọn mặt phẳng để thực hiện, có thể trên giường, trên sàn nhà. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi ngay ngắn và giữ lưng thẳng cố định; hai chân duỗi thẳng song song với mặt sàn; sao cho tạo thành một góc 90 độ.
- Hít thở thật sâu, đưa hai tay lên cao.
- Bạn kết hợp thở ra và vươn hai tay nắm lấy lòng bàn chân. Nếu bạn là một người bắt đầu tập, vùng căn cơ sẽ khiến bạn có cảm giác hơi đau. Vì thế, khi tập luyện những ngày đầu tiên, bạn có thể “ăn gian” bằng cách hơi chùn gối lại – rút ngắn khoảng cách.
Rèn luyện xương khớp với bài tập xoay lưng tại chỗ
Bài tập này sẽ hỗ trợ tích cực cho các vùng cơ bụng, lưng và cho dạ dày. Các thớ cơ sẽ được săn chắc, các khớp lưng được linh hoạt và dẻo dai.
Tương tự như các bài tập trước; mặt phẳng là một điều kiện tiên quyết để có thể thực hiện động tác:
- Giữ lưng cố định, ngồi với tư thế thoải mái nhất.
- Vươn hai tay lên trời và hít thật sâu.
- Thở ra nhẹ nhàng kết hợp với động tác xoay người sang bên phải. Tay trái đặt lên gối phải, tay phải chống ra sau – bất kì vị trí mà bạn cảm thấy thuận tiện.
- Sau đó, bạn giữ tư thế và bắt đầu động tác vùng bụng: Hít vào phình bụng – thở ra hóp sâu. Kết hợp như vậy từ 3-5 lần thì bạn đổi bên.
Một lưu ý nhỏ, nếu bạn từng có chấn thương cột sống thì bạn có thể bỏ qua bài tập này; để tránh những tai nạn, tác động lực lớn đến vùng tổn thương.
Động tác tấm ván
Bài tập này sẽ hỗ trợ cho khối tổng hợp: tay, chân, đùi, cổ. Đây là bài tập được đánh giá cao với tác động hiệu quả cao cho các nhóm cơ trong cơ thể.
Khi thức dậy và trước khi đi ngủ là 2 thời điểm tốt nhất trong ngày bạn có thể tập luyện. Bài tập sẽ giúp cho giấc ngủ và tinh thần khởi đầu của bạn trở nên thoải mái hơn; cải thiện tình trạng lưng gù phổ biến hiện nay:
- Bạn đặt cơ thể nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn – đảm bảo cho vai và khuỷu tay thẳng hàng.
- Nhón mũi chân, dồn lực và nâng chân lên – hướng gót chân lên tràn nhà. Kết hợp cùng động tác nâng người; sao cho hông, lưng, cổ nằm trên một đường thẳng. Ngoài ra, khi thực hiện động tác; bạn nên siết chặt cơ bụng để tránh tình trạng đau lưng.
- Hít thở đều và giữ tư thế trong 20 giây khi bắt đầu tập và kéo dài thời gian khi thành thục.
Rèn luyện xương khớp với động tác tấm ván
Nhận thức về thể trạng của cơ thể ngay lúc này là một cách giúp bạn nâng cao chất lượng sức khoẻ, cuộc sống. Có sức khoẻ, bạn mới có thể chinh phục được mọi điều hạnh phúc; bước đến tương lai một cách trọn vẹn; tận hưởng niềm vui bên gia đình, bạn bè.
Drlife mong rằng bài viết trên đây sẽ là những kiến thức hữu ích; giúp bạn chú ý quan tâm đến sức khoẻ của mình hơn.
Drlife hiện nay đang cung cấp các thực phẩm tốt cho sức khoẻ với nguồn nguyên liệu quý; an toàn cho sức khoẻ và đáp ứng các tiêu chuẩn sản xuất nghiêm ngặt của Mỹ. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về sản phẩm tại Drlife và vấn đề sức khoẻ nào; liên hệ ngay để được tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình.
Sở hữu bí quyết cho sức khoẻ ngay tại đây
CÔNG TY TNHH KINH DOANH VÀ DỊCH VỤ THIỆN ĐỨC
Địa chỉ: 157 Đường số 16, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, HCM
SĐT: 0964160679
